Ursachen für Belastungen des Rückens können sein:
- Ungünstige Hebetechniken wie "aus dem Rücken heben" werden oft angewandt.
- Beim Heben schwerer Lasten werden gleichzeitig Drehbewegungen des Oberkörpers ausgeführt.
- Je weiter eine Last vom Körper entfernt getragen wird, desto größer ist die Belastung für die Wirbelsäule.
Erwiesen ist, dass häufiges Heben, Tragen und Umsetzen von Lasten die Entstehung von Rückenproblemen begünstigt.
Beim Anheben eines 50-kg-Gewichtes mit rundem Rücken lasten auf den Bandscheiben der Lendenwirbelsäule etwa 700 kg. Nicht weiter schlimm für eine gesunde Bandscheibe. Ist die Bandscheibe jedoch durch den Alterungsprozess oder häufige einseitige Belastung vorbelastet oder vorgeschädigt, können ernsthafte Schäden die Folge sein.
Beim Heben schwerer Lasten sollten Sie folgende Kriterien berücksichtigen:
- Möglichst nah und frontal zum Gegenstand stellen.
- Füße mindestens hüftbreit aufsetzen
- Auf vollständigen Fuß-Boden-Kontakt achten (d.h. auch die Ferse berührt den Boden).
- Bauchmuskeln anspannen, jedoch nicht die Luft anhalten.
- Aus den Beinen heben (Beine beugen; Kniewinkel nicht unter 90°).
- Rücken während des Arbeitsvorgangs gerade halten.
- Last nicht ruckartig bewegen.
- Verdrehungen der Wirbelsäule vermeiden.
